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认识颈痛,预防颈痛

    李某,26岁,办公室文案工作。最近半月来一直觉得颈肩部疼痛、僵硬。起先她没有在意,后来胳膊及手腕也疼了起来,影响到她敲键盘,她才到医院看病。医生详细地咨询了病史,并给她做了颈椎核磁共振检查,结果证实她是颈椎间盘突出。她的颈痛是由于颈椎病引起的。随着电脑、平板电脑、手机的日益普及,颈椎病也越来越常见。颈椎病以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向。过去常是会计、教师的职业病,现在则是办公室一族的最大困扰之一。一般情况下,颈痛可以严重影响我们的日常生活和工作。
本文的最重要的观点是:预防和治疗你的颈痛是你自己的责任!
你有必要学会如何减轻颈痛程度及预防颈痛复发。长远看来,
自我治疗比其它任何方法对颈痛都更有效。
为什么你会患上颈痛,而不是别人?
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一般导致颈痛的主要因素有以下几点:
不正确的姿势(最常见、最主要的因素)保持正确的姿势
情绪紧张注意放松心情
受寒注意颈部保暖
年龄等因素
正确的姿势主要有:站、坐、卧、低头看手机等
坐: 坐的时候保持腰的挺直不仅对腰部有益,同时也可以维持颈部的姿势,使颈部不向前倾。大部分人坐着坐着就不自觉地弓着腰伸长脖子坐着了。为更好更方便地保持腰部及颈部的正确姿势,可以用一个腰卷来帮助维持正确的姿势。
 
 
卧:

 
低头看手机:
不要在剧烈摇晃的车船上玩手机。避免颈部的收到剧烈外力的作用。不要长时间低头看手机,应该尽量保持颈部直立的姿势并注意休息放松颈部和眼镜。
 
注意颈肩保暖,因为寒冷刺激会加重肌肉痉挛。
消除紧张情绪。及时咨询康复医生、心理医生。

 
注意生活习惯,告别颈痛
导致颈痛最常见的原因是异常姿势所产生的肌肉韧带过度拉伸。而坐位时不自主地把头前伸,是最常见的错误姿势。我们平时应该注意避免的不良姿势主要有:
①坐位时,弓腰头向前伸;
②睡觉时,枕头过高;
③长时间低头。
在日常生活中,我们应该避免这三种常见的不良姿势,同时学会并保持正确的姿势:
① 站立时,抬头收下巴,挺胸收腹,平视前方;
② 坐位时,腰挺直坐正,必要时可使用腰卷;
③ 睡觉时,枕头要填满颈部的空隙,也可以使用支撑卷来支撑颈部。
 
颈痛如何自我锻炼?
答:可以练习颈椎保健操
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第一节:侧屈摸耳先将头颈向右侧弯,同时右手经过头顶上方去触碰左耳,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。重复5~10次。换左手做同样的动作,并重复同样的次数。
 
第二节:左右旋转
先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,
再缓慢转向右侧,停留片刻,重复510次。
 
第三节:内收向上
先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,
再放松还原到准备姿势,重复5~10次。
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第四节:左右环绕
先将头颈向左前,然后缓慢向右做绕环动作,
回到准备姿势。再反方向做同样动作。重复510次。
 
第五节:颈部肌肉力量训练
1)前后肌群锻炼
颈后伸肌群:将手放在脑后,头部向后压。其余步骤同前。维持5秒后,放松,重复5~10次。
颈前曲肌群:将手放在额头上,慢慢将头部向前压,手持续阻挡头部压来的力量。
 
(2)左右侧肌力锻炼
右手放在右边面部。头部缓慢向右侧压,头部的压力。维持5秒后,放松,重复5~10次。换右手做同样的动作,并重复同样的次数。
 
(3)旋左、旋右肌群锻
左手放在左边额头。头部缓慢向左侧旋转,手持续阻挡头部的压力,尽量使头部保持在中立位置。维持5秒后,放松,重复5~10次。换右手做同样的动作,并重复同样的次数。
 
 
在今年年底将有一本名叫《康复专家漫话-- 颈椎如何保养》的书面世。此书是专门讲解如何治疗及预防颈痛的漫画科普书。书里包含了颈椎的基本知识、颈椎病的发病原因、颈痛的治疗方法及颈痛预防操等十分有价值的内容,同时又以漫画的方式呈现出来,不仅通俗易懂,还饶有趣味,可以真正地帮助颈部疼痛的患者减轻痛楚,同时又可以帮助没有颈痛的人们预防颈痛。这本书凝结了武汉同济医院康复医师的血汗和付出,希望大家能够购买阅读,不仅对自己有益,还可以介绍给别人让他们远离颈痛。
最后,感谢你耐心地看完这本文,真心地希望它能帮到你!

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